Sau đây, hãy cùng thể thao Tâm Chính thực hiện một số bài tập cơ bụng với xà đơn hiệu quả và dễ thực hiện :
Động tác 1:
- Hai tay nắm xà và thả lỏng cơ thể.
- Bắt đầu tập luyện, đưa thẳng 2 chân lên tạo với cơ thể thành một góc 90 độ, giữ trong 3 giây rồi hạ xuống. Khi thực hiện cố gắng khép chân lại.
- Người tập nên chia là 2-3 lần tập, mỗi lên đưa chân lên xuống 10-12 nhịp.
![]() |
Động tác 2 :
Động tác này tương tự như động tác 1 , chỉ khác ở động tác đưa chân lên cao.
- Hai tay nắm xà và thả lỏng cơ thể.
- Bắt đầu tập luyện, đưa thẳng 1 chân lên tạo với cơ thể thành một góc 90 độ, giữ trong khoảng 2 giây rồi đổi chân.
- Người tập nên chia là 2-3 lần tập, mỗi lên đưa chân lên xuống 10-12 nhịp.
Động tác 3:
- Hai tay nắm xà và thả lỏng cơ thể.
- Bắt đầu tập luyện, co đầu gối cao nhất có thể rồi xoay hông liên tục sang 2 bên khoảng 10 lần. Bạn cảm nhận được cơ liên sườn đang tập luyện.
Đăng nhận xét